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Du hast (Ein-)Schlafprobleme? Versuch’s doch mal mit „Schlafyoga“

Ich habe schon immer ziemlich gut geschlafen – und das auch problemlos überall: auf dem Boden, im Flugzeug, während einer langen Autofahrt. Trotzdem habe ich in letzter Zeit immer wieder Probleme beim Einschlafen. Also liege ich hellwach um 2 Uhr im Bett und bleibe in merkwürdigen Ecken von TikTok hängen, anstatt mich ins Traumland zu verabschieden. Jetzt habe ich aber etwas gefunden, von dem ich glaube, dass es mein Leben verändern könnte: Yoga Nidra – auch bekannt als Schlafyoga oder „yo...
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Die 6 größten Gesundheits- und Wellness-Trends für 2021

Jedes Jahr sehen wir Wellness-Trends aufs Neue wie Pilze aus dem Boden schießen: von Wellness-Tourismus über alles rund ums Thema Schlaf bis hin zu Wellness-Mode (auch Well Fashion genannt). Viele davon hätten wir gerne mit dem Jahr 2020 hinter uns gelassen (Entgiftungskuren, so manche Modediäten und Anti-Masking –um nur einige davon aufzuzählen). Es gibt aber auch einige Trends, die 2021 ruhig bleiben können. Beth McGroarty, Vizepräsidentin der Forschungsabteilung des Global Wellness Inst...
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„Driften“: Warum es okay ist, manchmal einfach keinen Plan zu haben

Endlich 2021: ein neues Jahr, ein Neubeginn. Damit ist auch 2020 endlich vorbei. Jetzt ist die Zeit gekommen, um in die Zukunft zu blicken und Vorsätze zu fassen. Was ist aber, wenn das einfach nicht dein Ding ist? Was, wenn du es bevorzugst, im Hier und Jetzt zu leben? Als meine Frau zum Beispiel befördert wurde und wir von Manhattan nach Toronto zogen, habe ich mich einfach damit abgefunden. Nach sechs Monaten denke ich manchmal noch hie und da: „Ha, ich lebe jetzt wirklich hier. Wer hät...
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Für dieses Gratis-Workout von Kayla Itsines brauchst du kein Equipment – nur 12 Minuten Zeit

Ich habe im letzten Jahr circa eine Million verschiedene Workout-Pläne für zu Hause ausprobiert und dabei Wichtiges gelernt: Das Training meiner Träume muss kurz sein, darf kein Equipment erfordern, aber sollte gleichzeitig intensiv genug sein, damit ich dabei die ganze aufgestaute Energie vom Homeoffice-Alltag verbrennen kann. Oder um es in „einem“ Wort zu sagen: High-Intensity-Zirkeltraining.   „Ich hatte schon immer diese Leidenschaft für High-Intensity-Zirkeltraining – so trainieren ich und ...
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Als ich mein Kopftuch ablegte, wurde ich mutig genannt – fühlte mich aber nicht so

Als ich zum ersten Mal seit fast 20 Jahren unverschleiert in der Öffentlichkeit durch einen Park ging, brannten meine Ohren. Bevor ich das Haus an diesem Tag verließ, hatte ich mich geistig auf diesen Moment vorbereitet: auf das Gefühl, wenn der Wind durch mein Haar wehen oder eine Strähne über meine Wange streichen würde. Das, was mir von diesem Tag aber am meisten im Gedächtnis bleiben wird, ist das intensive, für mich ungewöhnliche Stechen in meinen Ohren, für das die frische Frühlingsluft dr...
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6 kinderleichte Plätzchenrezepte, die immer gelingen

Es gibt Tage, an denen ich mich hochmotiviert und beschwingt in die Küche stelle, den Kochlöffel schwinge, mit Zutaten um mich schmeiße und versuche, etwas ohne Fertigprodukte zu zaubern. Wobei die Betonung auf versuchen liegt. Wirklich lecker ist das Ergebnis nämlich leider nicht immer – nicht wegen meiner fehlenden Kochkünste, sondern wegen des launischen Gasofens, logisch.Trotzdem gebe ich mir (und meinem Ofen) jedes Jahr, genauer gesagt immer pünktlich zur Weihnachtszeit, noch mal eine Chan...
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13 Geschenke, die deine Liebe beweisen, ohne in Kitsch abzudriften

Und wir sind mittendrin: In der schönsten und stressigsten Zeit des Jahres. Schön, weil wir uns von der festlichen Weihnachtsstimmung immer sehr gerne anstecken lassen und es uns schamlos mit hunderten Lichterketten und Kerzen gemütlich machen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Stressig wird es, sobald das Thema Geschenke auf den Tisch kommt. Jedes Jahr das selbe Theater, dabei sollten wir doch inzwischen Übung darin haben, für alle Verwandten und Freundinnen das perfekte Präsent zu finden....
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Warum es okay ist, die Zeit zu beweinen, die du dieses Jahr verloren hast

Ich kann beinahe fühlen, wie sehr mir mein Jetlag zu schaffen macht, als ich meinen Kopf müde, aber glücklich ans Fenster des Taxis lehne. Ich gucke raus und sauge die unglaublichen Eindrücke meiner Abenteuerreise auf. Schon fast kann ich die sanfte Frühlingsbrise des Mittleren Westens spüren, die die Härchen auf meinen Armen streift, während ich Ohio, Indiana, Missouri und Nebraska erkunde. Tatsächlich bin ich aber an keinem dieser Orte gewesen. Von einer Brise oder einem Jetlag kann auch ni...
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Wir probierten eine Lockdown-Fernbeziehung – dann bekam er kalte Füße

Während des Lockdowns war meine Beziehung mein rettender Anker. Nach acht Monaten mit meinem Partner, während denen wir sechs davon getrennt waren, hatten wir endlich die Chance, zusammen zu sein – und zwar wirklich zusammen: am selben Ort, ohne jegliche Distanz zwischen uns. Mein Traum vom großen Liebesglück zerplatzte aber, als wir eines Abends im September Schluss machten. Ich hatte Jean* Ende 2019 durch gemeinsame Freunde kennen gelernt. Er war groß, gutaussehend – und verheiratet. Ich wa...
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Wie der Rat meines Vaters nach seinem Tod meine Beziehungen bestimmt

Ich kann mich noch sehr gut daran erinnern, wie mein Dad mal zu mir sagte, mein Freund sei „es nicht wert“. Ich war 16, hatte gerade meine erste Liebe und erste Trennung hinter mir. „Du bist ein tolles Mädchen, Laura“, meinte mein Vater. Wir saßen gerade zusammen im Auto. „Du bist intelligent. Und du solltest dich nicht auf Menschen einlassen, die dich traurig machen.“ Es war ein simpler Ratschlag, aber irgendwie blieb er mir im Gedächtnis hängen. In den darauffolgenden Jahren erinnerte ich mich...
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Diese kurzen Stretching-Übungen für den ganzen Körper sind effektiv UND machen Spaß

Ich bin doch sicherlich nicht die einzige Person, die Stretching unglaublich langweilig findet, oder? Ich versuche immer, ein Programm zu finden, an das ich mich auch tatsächlich halte. Ich weiß ja schließlich, wie gut Dehnübungen für mich sind, und gebe ihnen deshalb immer wieder eine Chance. Normalerweise verliere ich bei Stretching-Videos spätestens nach der ersten Hälfte das Interesse. Oft ertappe ich mich dann dabei, wie ich mich auf meiner Yogamatte räkle und mich durch TikTok scrolle anst...
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Eine Ode an familienfreie Feiertage

Da ich keinen Kontakt zu meinen Eltern habe und dem Großteil meiner erweiterten Familie noch nie besonders nahe stand, weiß ich während der Feiertage oft nichts mit mir anzufangen. Deshalb fühle ich mich absolut fehl am Platz, wann immer ich an den Feiertagen meiner Familie dann doch einen Besuch abstatte. Dieses Gefühl verstärkt sich nur noch weiter, wenn ich dann auf Instagram und Facebook Fotos von anderen Familien sehe, bei denen der Haussegen nicht schief zu hängen scheint. Da ich mich an d...
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Zusammen, getrennt voneinander: eine Ode an familienfreie Feiertage

Da ich keinen Kontakt zu meinen Eltern habe und dem Großteil meiner erweiterten Familie noch nie besonders nahe stand, weiß ich während der Feiertage oft nichts mit mir anzufangen. Deshalb fühle ich mich absolut fehl am Platz, wann immer ich an den Feiertagen meiner Familie dann doch einen Besuch abstatte. Dieses Gefühl verstärkt sich nur noch weiter, wenn ich dann auf Instagram und Facebook Fotos von anderen Familien sehe, bei denen der Haussegen nicht schief zu hängen scheint. Da ich mich an d...
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Body Positivity ist viel mehr als ein Hashtag. Für mich ist es eine Community

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Effektives Ganzkörpertraining auf kleinstem Raum

Dieses Jahr fühlt sich das Leben irgendwie surreal an, um es milde auszudrücken. Alles ist anders – vom Arbeitsalltag bis hin zu deinem Sexleben. Deinen Trainingsplan einzuhalten, ist wahrscheinlich auch eine Herausforderung, da alle Fitnessstudios aufgrund des Lockdowns im Moment geschlossen sind. Oder vielleicht dachtest du bisher auch immer, Sport sei nicht so dein Ding? Dann probier's doch mal mit unserem Workout, das von der Top-Trainerin Mackenzie Ross entwickelt wurde und speziell für kl...
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Parcopresis: Warum haben Frauen Angst vor dem Kacken?

Während des Lockdowns im Frühjahr zog eine junge Frau Ende 20 mit einem Mann zusammen, den sie seit Dezember immer wieder mal gedatet hatte. Das Coronavirus beschleunigte die Entwicklung ihrer Beziehung enorm: Alles begann zur Weihnachtszeit mit Drinks in Begleitung ihrer Arbeitskollegen und führte dazu, dass beide bald unzertrennlich waren und sich wochenlang ununterbrochen eine winzige Wohnung teilten. Ist das nicht genau das, wovon alle User einer Dating-App nur so träumen? An sich vielleicht...
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5 Frauen erzählen, was sie vor ihrem Brustkrebs gern gewusst hätten

Jeden Oktober sind sie überall zu sehen: Die kleinen, rosafarbenen Schleifen, die auf ein so ernstzunehmendes Thema hinweisen wollen. Und im diesjährigen Breast Cancer Awareness Month hat sich die britische Modedesignerin Stella McCartney mit der Pulitzer-Preisträgerin und Fotojournalistin Lynsey Addario zusammengetan, um dem Brustkrebs auf besonders beeindruckende Art ein Gesicht zu schenken: Im Rahmen eines Fotoprojekts holten sie Frauen vor die Kamera, die an Brustkrebs erkrankt waren oder si...
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Dein Horoskop im November – So stehen die Sterne in diesem Monat

Der neue Mond bringt neue Klarheit: Ab dem 3. November zieht der Merkur progerade ins Zeichen der Waage ein. Schluss mit Mercury in retrograde – es fällt uns nun wieder einfacher denn je, mit anderen zu kommunizieren. Aber so ganz haben wir den rückläufigen Merkur noch nicht überwunden. Bis zum 19. November verharrt der Botenplanet in seiner als Mercury Retroshade bekannten Schattenperiode und verdreht uns weiterhin den Kopf. Nun gilt: Immer mit der Ruhe, denn bald ist auch das überwunden. Wenn ...
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Periodensex: 7 Frauen erzählen, warum sie (nicht) darauf stehen

Eine der beeindruckendsten Szenen der HBO-Drama-Serie I May Destroy You, die es ab dem 19. Oktober auf Sky zu sehen gibt, ist der Periodensex zwischen Arabella und ihrem italienischen Lover Biagio. Und das ist keine in Zuckerwatte gepackte Hollywood-Version, bei der nicht wirklich etwas vor der Kamera zu sehen ist. Tatsächlich zeigt die Szene, wie Biagio Arabella den Tampon rauszieht und sogar mit einem Klumpen ihres Menstruationsbluts spielt. Diese Bilder sind realistisch, unbeschönigt – ...
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Prints, Fotos, Illustrationen: Hier findest du kunstvolle Wandbilder für deine Wohnung

Weil die Temperaturen sinken und die meisten von uns mehr und mehr Zeit in der Wohnung verbringen, ist es keine Überraschung, dass sich aktuell viele etwas Abwechslung in den eigenen vier Wänden wünschen. Eine der günstigsten und einfachsten Optionen ist – neben bunten Sofakissen, dekorativen Kerzen und hübschen Trockenblumensträußen –, den Wänden ein Update zu verpassen.Mit Fotos, Postern oder gleich einer ganzen Bildergalerie kannst du eine Wohnung im Handumdrehen in ein Zuhause verwandeln – s...
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Stimmtherapie: Warum Summen bei Ängsten & Stress helfen kann

Mein ganzes Leben lang musste ich mir anhören, ich solle leiser sprechen. Jedes Zeugnis enthielt die Worte „muss aufhören, ständig mit der Banknachbarin zu quatschen und andere abzulenken“. Und ich verbrachte einen Großteil meiner Teenie-Jahre in einer Impro- und Theatergruppe, in der wir uns regelmäßig gegenseitig anschreien als würden wir gerade eine Szene aus Marriage Story nachspielen. Kurz gesagt: In meinen 24 Lebensjahren musste meine Stimme nicht nur ganz schön viel mitmachen, sie nahm au...
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Erfahrungsbericht: So lief meine Endometriose-OP ab

Ich hätte nie gedacht, dass ich mich eines Tages mal auf eine Operation freuen würde. In einem kalten Krankenhaus im Einwegschlüpper rumzuhängen und irgendwann mit einem wunden Bauch voller Nähte aufzuwachen, ist jetzt auch nicht unbedingt meine Vorstellung von einem geilen Tag. Doch genau auf diesen Tag hatte ich jahrelang gewartet. Wie jede andere Frau, die sich wegen ihrer Endometriose operieren lässt, erhoffte ich mir damit ein ansatzweise schmerzfreies Leben. Und das sind viele Fra...
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Bis dass der Tod uns scheidet: Eine Ode an mein Lieblingskleid

Die Besitzerin der Änderungsschneiderei bei mir um die Ecke wirft mir mal wieder diesen einen bestimmten Blick zu. Dann schüttelt sie den Kopf und seufzt. An diesem Punkt waren wir schon mal; die lange Pause, die Missbilligung – all das kenne ich nur zu gut. Es begann, als ich mein Lieblingskleid zum zweiten Mal wegen eines Löchleins vorbeibrachte. Es ist ein langärmeliger, kurzer Baumwolltraum, den ich 2012 gekauft habe. Heute war ich zum fünften Mal hier. Wegen einem Riss an der Schulter...
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Kann eine neue Frisur helfen, eine Trennung zu überwinden? 7 Frauen berichten

Coco Chanel hat mal gesagt: „Eine Frau, die sich die Haare schneiden lässt, will ihr Leben ändern.“ Zugegebenermaßen klingt das wie ein cheesy Carpe-Diem-Zitat, aber irgendwie hat sie schon Recht. Und vor allem nach dem Ende einer Beziehung wünschen sich viele von uns eine solche Veränderung. Und da kommt der “Trennungsschnitt“ ins Spiel.Das Konzept an sich ist nicht neu (und gilt inzwischen als Klischee), aber tatsächlich gibt es dafür eine wissenschaftliche Begründung. „Dein Haar drückt nicht...
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Warum be- & verurteilen wir Mütter immer noch aufgrund von Äußerlichkeiten?

Als meine Erstgeborene ein paar Monate alt war, färbte ich mir meine taillenlangen braunen Locken knallrot. Ermutigt durch diese Veränderung beschloss ich, den alternativen Teil meines Stils wieder mehr auszuleben und wieder dunklen Lippenstift und Netzstrumpfhosen zu tragen. Nach Wochen des Schlafentzugs und einer so drastischen Veränderung meines Lifestyles, die ich wohl nie in Worte fassen werden kann, half mir dieser Look, mich wieder etwas mehr wie ich selbst zu fühlen – und nicht “nur“ wie...
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Bodyweight-Training: Für dieses Workout brauchst du nur dein Körpergewicht

Bodyweight-Trainings sind echt super! Sie sind extrem günstig (alles, was du brauchst, ist dein Körper), sie lassen sich an dein Fitness-Level anpassen und du kannst sie selbst in einer sehr kleinen Wohnung durchführen (perfekt für alle, die wegen Corona gerade nicht ins Gym gehen wollen). Abgesehen davon sorgen sie für einen Endorphinrausch der Extraklasse – und den können wir gerade jetzt besonders gut gebrauchen.Kelsey Wells, eine Trainerin bei Kayla Itsines' SWEAT-App, weiß, wie effektiv Kör...
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Was passierte, als wir eine Woche lang niemandem aus dem Weg gingen

In der heutigen Gesellschaft ist der Ausdruck „einen Platz einnehmen“ allgegenwärtig. Er hat für jeden einzelnen Menschen auf dieser Erde (der buchstäblich ein Teil des Platzes auf dieser Welt einnimmt) eine andere Bedeutung. Viele verbinden ihn aber mit dem Wunsch, sich im Leben zu behaupten und dem Wahren des eigenen Existenzrechts. Dabei ist es egal, wie man diesen Platz für sich beansprucht. Einige machen es durch lautstarke Proteste für Gleichberechtigung und andere wiederum behaupten sich...
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3 Minuten Ruhe & Entspannung – eine geführte Online-Meditation

// EDIT: Add your video urls here... var videoDesktop1 = "https://content.jwplatform.com/videos/XTrwxKPR-r0yi2e87.mp4"; var VideoMobile1 = "https://content.jwplatform.com/videos/efn9Mzqx-YUuIWPFk.mp4"; var videoDesktop2 = "https://content.jwplatform.com/videos/gVKBWkh0-r0yi2e87.mp4"; var VideoMobile2 = "https://content.jwplatform.com/videos/KyceJ3lp-YUuIWPFk.mp4"; var videoDesktop3 = "https://content.jwplatform.com/videos/BVECVGAN-r0yi2e87.mp4"; var VideoMobile3 = "https://content.jwpla...
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Das steckt hinter deinem Wunsch, dich jetzt sofort tätowieren lassen zu wollen

In der ersten Woche ihrer Quarantäne stellte Tammy Hong fest, dass sie genau an diesem Punkt schon mal gewesen war. Nicht im Sinne davon, durch eine weltweite Pandemie an ihr Zuhause gebunden zu sein, aber das damit einhergehende Gefühl der Angst, Unruhe und Depression kannte sie nur gut. „Ich habe extreme Schwierigkeiten damit, mich an neue Situationen zu gewöhnen. Anfangs kam ich gar nicht damit klar, von zu Hause aus zu arbeiten“, sagt sie. „Meine geistige Verfassung hat mich schon einige Bez...
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Periode im Sommer: Tipps, die heiße Tage erträglicher machen

Baden gehen, bis spät in die Nacht auf dem Balkon Frosé schlürfen, jeden Tag eine neue Eissorte ausprobieren... Der Sommer kann schon echt schön sein! Aber auch richtig nervig. Und als ob schwitzende Menschen in öffentlichen Verkehrsmitteln, Konzentrationsschwierigkeiten beim Arbeiten und Schlaf raubende Mücken nicht schon genug wären, dürfen sich einige von uns auch noch mit ihren Tagen rumplagen. Na super.Selbst, wenn du das Glück hast, normalerweise nicht mit Unterleibsschmerzen, Blähbauch u...
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